腿酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整姿勢、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。腿酸痛可能與肌肉勞損、缺鈣、靜脈曲張、腰椎病變、關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
用熱毛巾或暖水袋熱敷酸痛部位10-15分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。肌肉勞損引起的酸痛多因運(yùn)動過量或久站久坐導(dǎo)致，熱敷后建議抬高下肢休息。注意避免高溫燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、適度拉伸
針對大腿前側(cè)股四頭肌可做弓步拉伸，小腿后側(cè)腓腸肌可用臺階踮腳拉伸。每個動作保持20-30秒，重復(fù)2-3組。拉伸能緩解肌肉痙攣，但急性損傷期應(yīng)避免。腰椎間盤突出患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、調(diào)整姿勢
避免蹺二郎腿或長時間保持同一姿勢，每1小時起身活動5分鐘。辦公時可使用腳踏板減輕腿部壓力。靜脈曲張患者建議穿戴醫(yī)用彈力襪，睡眠時墊高下肢15-20厘米。
4、補(bǔ)充電解質(zhì)
運(yùn)動后適量飲用含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，或食用香蕉、菠菜等富鉀食物。缺鈣引起的酸痛可增加牛奶、豆腐等鈣質(zhì)攝入，配合維生素D促進(jìn)吸收。腎功能異常者需控制鉀攝入量。
5、藥物治療
關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等抗炎藥。靜脈功能不全可考慮地奧司明片、羥苯磺酸鈣膠囊。嚴(yán)重肌肉損傷可用氟比洛芬凝膠貼膏外敷。所有藥物均須在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
日常應(yīng)避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動前后做好熱身放松。選擇透氣性好的運(yùn)動鞋，女性減少長期穿高跟鞋。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，控制高鹽高脂食物。若酸痛持續(xù)3天不緩解或伴隨腫脹發(fā)熱，需及時排查深靜脈血栓等疾病。中老年人群建議定期進(jìn)行骨密度和血管超聲檢查。