來月經(jīng)小腹疼可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導下使用。這類藥物可能出現(xiàn)胃腸道不適等副作用，避免長期連續(xù)使用超過3天。嚴重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫性飲品。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物攝入，有助于減輕炎癥反應。每日保證足量飲水，維持2000-2500毫升液體攝入。
4、適度運動
經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次15-30分鐘。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度。避免游泳、仰臥起坐等可能增加盆腔充血的動作，運動時注意保暖。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次10-15分鐘，連續(xù)3個月經(jīng)周期?？勺襻t(yī)囑服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。體質(zhì)虛寒者經(jīng)前1周開始飲用當歸生姜羊肉湯，陰虛火旺者適合百合銀耳羹。
經(jīng)期應注意保持外陰清潔，每日用溫水清洗會陰部1-2次，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲。保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜和過度勞累。記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期腹痛、性交痛或經(jīng)量突然增多等情況應及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者建議每年進行婦科超聲檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥等病變。