來月經時小腹疼可通過熱敷、適量運動、調整飲食、藥物治療、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，經期避免使用過熱或過冷刺激。
2、適量運動
經期可進行散步、瑜伽等低強度運動，幫助釋放內啡肽等鎮(zhèn)痛物質。建議每天運動20-30分鐘，避免劇烈運動導致疲勞。運動時注意保暖，穿著寬松衣物，運動后及時補充水分。
3、調整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，避免生冷、辛辣刺激性食物。每日可飲用1-2杯溫熱飲品，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物。經期保持規(guī)律飲食，避免空腹或暴飲暴食。
4、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊能抑制前列腺素合成，適用于原發(fā)性痛經；萘普生鈉片可緩解中度疼痛，對胃腸刺激較?。磺萃泊拼计m用于子宮內膜異位癥引起的繼發(fā)性痛經。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，避免自行調整劑量。
5、中醫(yī)調理
艾灸關元、三陰交等穴位可溫經散寒，每周2-3次；服用少腹逐瘀顆粒能活血化瘀，適合血瘀型痛經；耳穴壓豆選取子宮、內分泌等穴位，需由專業(yè)醫(yī)師操作。中醫(yī)調理需根據體質辨證施治，建議連續(xù)調理3個月經周期。
經期應注意保持會陰清潔，每日用溫水清洗1-2次，勤換衛(wèi)生巾。穿著寬松棉質內褲，避免久坐壓迫盆腔。記錄疼痛程度和持續(xù)時間，若出現持續(xù)加重、非經期疼痛或異常出血，應及時就醫(yī)排查器質性疾病。平時可通過有氧運動、腹式呼吸訓練等方式增強盆底肌功能，減少痛經發(fā)生概率。