感冒了渾身沒勁可通過多休息、補充水分、調整飲食、物理降溫、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。感冒通常由病毒感染、免疫力下降、受涼、過度疲勞、接觸傳染源等原因引起。
1、多休息
保證充足睡眠有助于恢復體力，減少能量消耗。避免劇烈運動或長時間工作，臥床休息時可抬高頭部緩解鼻塞。若伴有肌肉酸痛，可嘗試調整睡姿減輕不適。
2、補充水分
每日飲用溫開水或淡鹽水，維持體液平衡。適當飲用蜂蜜檸檬水或姜茶，有助于緩解咽喉干燥。排尿量減少或尿液顏色加深時需增加飲水量。
3、調整飲食
選擇易消化的粥類、面條等食物，適量攝入富含維生素C的柑橘類水果。避免辛辣刺激或油膩食物，少量多餐減輕胃腸負擔?？墒秤秒u湯、百合粥等溫補性食物。
4、物理降溫
體溫超過38.5攝氏度時可用溫水擦拭腋窩、腹股溝等部位。冰袋冷敷需用毛巾包裹，單次不超過20分鐘。保持室內通風，衣著寬松透氣。
5、遵醫(yī)囑用藥
病毒感染可遵醫(yī)囑使用連花清瘟膠囊、感冒靈顆粒等中成藥。發(fā)熱頭痛可用對乙酰氨基酚片，鼻塞流涕可用氯雷他定片。合并細菌感染時需使用阿莫西林膠囊等抗生素。
感冒期間需保持室內空氣流通，每日開窗通風。注意監(jiān)測體溫變化，出現(xiàn)持續(xù)高熱、呼吸困難等癥狀應及時就醫(yī)。恢復期避免劇烈運動，逐步增加活動量。日常可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度鍛煉等方式增強免疫力，減少感冒發(fā)生概率。