佩戴耳機導致的耳鳴可通過減少耳機使用時間、調整音量、放松心情、藥物治療、物理治療等方式緩解。耳鳴可能與噪聲損傷、耳部血液循環(huán)不良、精神壓力過大、耵聹栓塞、突發(fā)性耳聾等因素有關。
1、減少耳機使用時間
長時間佩戴耳機會對耳蝸毛細胞造成持續(xù)性聲刺激，建議每日使用耳機不超過60分鐘，每30分鐘休息5分鐘。避免在嘈雜環(huán)境中調高音量掩蓋環(huán)境噪聲，可選擇降噪耳機減少外界干擾。
2、調整音量
將耳機音量控制在設備最大音量的60%以下，即約60分貝。使用具有音量限制功能的設備，避免瞬時強聲刺激。測試方法為佩戴耳機時仍能清晰聽到1米外普通對話聲。
3、放松心情
精神緊張會加重耳鳴感知，可通過正念冥想、深呼吸訓練緩解焦慮。每日進行20分鐘漸進式肌肉放松練習，重點放松頸部及頜面部肌肉群。建立規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠。
4、藥物治療
對于噪聲性耳鳴可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片改善內耳微循環(huán)，銀杏葉提取物片促進神經修復，鹽酸氟桂利嗪膠囊緩解血管痙攣。突發(fā)性耳聾需在72小時內使用注射用前列地爾改善供血。
5、物理治療
耳鳴習服療法通過聲治療儀進行定制化聲音刺激，療程需3-6個月。高壓氧治療適用于噪聲暴露后72小時內的急性損傷，每次90分鐘，10次為1療程。耳后神經電刺激可調節(jié)聽覺中樞異常放電。
日常應保持低鹽飲食，每日鈉攝入量控制在2克以內，避免咖啡因及酒精刺激。進行適度有氧運動如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘。睡眠時保持環(huán)境安靜，可使用白噪音機掩蓋耳鳴聲。若耳鳴持續(xù)超過1周或伴隨聽力下降、眩暈等癥狀，應及時至耳鼻喉科進行純音測聽、聲導抗等專科檢查。注意避免用力擤鼻、潛水等可能加重中耳壓力的行為，洗頭時防止污水入耳。