感冒頭痛睡不著可通過熱敷額頭、調整睡姿、服用解熱鎮(zhèn)痛藥、飲用姜茶、按摩太陽穴等方式緩解。感冒頭痛通常由病毒感染、鼻塞缺氧、炎癥反應、體溫升高、肌肉緊張等原因引起。
1、熱敷額頭
用40℃左右溫水浸濕毛巾敷于前額，每次持續(xù)10分鐘。溫熱刺激能擴張頭部血管，促進局部血液循環(huán)，緩解因感冒引起的血管痙攣性頭痛。操作時注意水溫避免燙傷，可重復進行2-3次。該方法對鼻竇炎引發(fā)的脹痛尤為有效，配合蒸汽吸入效果更佳。
2、調整睡姿
采用半臥位姿勢，將枕頭墊高至30度角。該體位能減輕鼻黏膜充血，改善鼻腔通氣，緩解因鼻塞導致的腦部缺氧性頭痛。建議選擇記憶棉枕頭支撐頸部，避免落枕加重不適。若伴有咳嗽，可改為側臥屈膝體位減少膈肌壓迫。
3、服用解熱鎮(zhèn)痛藥
對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊、阿司匹林腸溶片等藥物可抑制前列腺素合成，緩解頭痛和發(fā)熱癥狀。使用前需確認無相關藥物禁忌，消化道潰瘍患者應選用栓劑劑型。注意這些藥物不能縮短感冒病程，僅作對癥處理。
4、飲用姜茶
取5克鮮姜切片煮沸，加入適量紅糖飲用。生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，能減輕上呼吸道黏膜水腫。溫熱飲品還可促進排汗散熱，緩解因體溫調節(jié)失衡導致的失眠。糖尿病患者可用羅漢果代糖，胃酸過多者建議飯后飲用。
5、按摩太陽穴
用拇指指腹以畫圈方式按壓太陽穴，力度以輕微酸脹為宜，持續(xù)2分鐘。該區(qū)域分布有顳淺動脈和眶上神經(jīng)，按摩能松弛緊張的頭皮肌肉，改善顳肌痙攣引發(fā)的搏動性頭痛。操作時可配合薄荷精油增強效果，但避免接觸眼周黏膜。
感冒期間應保持臥室空氣流通但避免直吹冷風，濕度維持在50%-60%為宜。每日飲用2000毫升溫水，攝入富含維生素C的獼猴桃、西藍花等食物。睡眠時穿著吸濕排汗的純棉睡衣，若持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)噴射性嘔吐、頸部僵硬等癥狀，需警惕病毒性腦膜炎可能，應立即就醫(yī)進行腰椎穿刺等檢查。恢復期可進行八段錦等溫和運動，但避免劇烈活動加重心肺負擔。