腰肌勞損一般需要2-8周恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、治療方式及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。
腰肌勞損的恢復(fù)時(shí)間存在個(gè)體差異。輕度損傷表現(xiàn)為局部酸痛、活動(dòng)受限，通過充分休息和熱敷，通常2-4周可緩解。中度損傷伴隨肌肉僵硬、壓痛明顯，需結(jié)合物理治療和藥物干預(yù)，恢復(fù)周期可能延長(zhǎng)至4-6周。重度損傷出現(xiàn)持續(xù)疼痛、活動(dòng)障礙，需系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練配合治療，完全恢復(fù)可能需要6-8周?；謴?fù)期間應(yīng)避免久坐久站、彎腰提重物等行為，急性期可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解癥狀，慢性期建議通過核心肌群鍛煉增強(qiáng)穩(wěn)定性。睡眠時(shí)選擇硬板床并在膝下墊枕，可減輕腰部壓力。
建議恢復(fù)期間保持適度活動(dòng)，避免完全臥床?？蛇M(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)，逐步增加腰背肌力量。若疼痛持續(xù)超過8周或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，需及時(shí)排查腰椎間盤突出等繼發(fā)病變。日常注意腰部保暖，久坐時(shí)使用靠墊支撐，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。