運(yùn)動(dòng)后頭疼可通過(guò)適當(dāng)休息、補(bǔ)充水分、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、冷敷額頭、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。運(yùn)動(dòng)后頭疼通常由脫水、肌肉緊張、血壓波動(dòng)、缺氧、偏頭痛發(fā)作等原因引起。

1、適當(dāng)休息

立即停止運(yùn)動(dòng)并選擇安靜環(huán)境平臥，將頭部墊高促進(jìn)血液循環(huán)。休息時(shí)閉眼放松，避免強(qiáng)光或噪音刺激。若頭疼伴隨惡心嘔吐，建議側(cè)臥防止誤吸。休息30分鐘后未緩解需就醫(yī)。

2、補(bǔ)充水分

分次飲用200-300毫升溫水或淡鹽水，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)?？蛇m量補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，幫助恢復(fù)鈉鉀平衡。脫水引起的頭疼通常在補(bǔ)液后1小時(shí)內(nèi)逐漸減輕。

3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)前充分熱身10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在最大心率的60%以下。避免高溫高濕環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)，采用間歇訓(xùn)練模式。運(yùn)動(dòng)后做5分鐘低強(qiáng)度整理活動(dòng)，如慢走或拉伸，幫助血壓平穩(wěn)過(guò)渡。

4、冷敷額頭

用毛巾包裹冰袋敷于前額或后頸部，每次10分鐘間隔5分鐘，重復(fù)2次。冷敷可使頭部血管收縮，緩解血管擴(kuò)張性頭疼。注意避免凍傷皮膚，糖尿病患者慎用低溫刺激。

5、遵醫(yī)囑用藥

持續(xù)性劇烈頭疼可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。偏頭痛患者可選用苯甲酸利扎曲普坦片或佐米曲普坦鼻噴霧劑。高血壓引發(fā)的頭疼需服用硝苯地平控釋片。

運(yùn)動(dòng)后頭疼預(yù)防應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500毫升水，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。選擇透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，高溫天氣盡量在早晚時(shí)段鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)采用腹式呼吸保證供氧，強(qiáng)度以能正常說(shuō)話為度。既往有偏頭痛或高血壓病史者，建議運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。若頭疼反復(fù)發(fā)作或伴隨視力模糊、意識(shí)障礙等癥狀，需立即就醫(yī)排除腦血管意外。