感冒剛好通常可以適度健身，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。感冒后身體處于恢復(fù)期，免疫系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，過度運(yùn)動(dòng)可能加重身體負(fù)擔(dān)。
感冒癥狀消失后1-3天內(nèi)建議選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng)。此時(shí)身體代謝率逐漸恢復(fù)正常，輕度活動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流，加速殘余病毒清除。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持心率在最大心率的50%-60%，持續(xù)時(shí)間控制在20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
若感冒期間出現(xiàn)過高熱、肌肉酸痛或呼吸道癥狀，建議癥狀完全消失后休息3-5天再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。這類情況可能提示存在較重的病毒感染，心肌等器官可能受到波及。過早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)病毒性心肌炎，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后心悸、胸悶或異常疲勞?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從原先運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的50%開始，逐步增加至正常水平。
感冒恢復(fù)期健身需注意環(huán)境溫度適宜，避免運(yùn)動(dòng)后著涼。運(yùn)動(dòng)前后可適量補(bǔ)充維生素C含量高的水果如橙子、獼猴桃，幫助增強(qiáng)免疫力。建議選擇室內(nèi)恒溫環(huán)境進(jìn)行鍛煉，穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物。若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、氣促或持續(xù)疲勞感，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。日常保持7-8小時(shí)睡眠，飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，有助于身體機(jī)能全面恢復(fù)。