孕早期腰痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補充營養(yǎng)等方式緩解。孕早期腰痛通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、肌肉疲勞、腰椎負荷增加等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免久坐或久站，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度。睡眠選擇側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬物時屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉拉伸。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進行可促進局部血液循環(huán)。按摩時避開脊柱區(qū)域，沿腰肌走向輕柔按壓，或遵醫(yī)囑使用專業(yè)按摩儀器。注意避免腹部受壓及高溫刺激。

3、適度運動

每日進行孕婦瑜伽貓式、骨盆傾斜等低強度拉伸，每次持續(xù)10-15分鐘。水中散步或游泳能借助浮力減輕腰椎負擔(dān)。運動前后做好熱身與放松，出現(xiàn)腹痛或眩暈立即停止。

4、使用托腹帶

選擇彈性透氣材質(zhì)的孕婦專用托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分散腰椎壓力。每日佩戴不超過6小時，夜間睡眠時取下。注意松緊度以插入兩指為宜，避免影響胎兒活動。

5、補充營養(yǎng)

每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、西藍花等食物補充。同時保證維生素D3的合成與攝入，促進鈣吸收。必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等孕期安全制劑。

孕早期腰痛期間應(yīng)避免穿高跟鞋、提重物及劇烈扭轉(zhuǎn)動作。如伴隨陰道出血、持續(xù)腹痛或排尿困難需立即就醫(yī)。定期產(chǎn)檢時告知醫(yī)生腰痛情況，排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)疾病。保持每日30分鐘溫和活動，選擇硬板床睡眠，注意腰部保暖避免受涼。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維攝入，維持合理體重增長。