心情總是煩躁愛(ài)發(fā)脾氣可能與心理壓力、睡眠不足、激素波動(dòng)、甲狀腺功能異?；蛞钟舭Y等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)情緒管理、作息調(diào)整、飲食調(diào)節(jié)、心理咨詢及藥物治療等方式改善。
1、心理壓力
長(zhǎng)期工作緊張、人際關(guān)系矛盾等心理壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，引發(fā)易怒情緒。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助。
2、睡眠不足
持續(xù)睡眠時(shí)間少于6小時(shí)會(huì)影響前額葉皮層功能，降低情緒控制能力。保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，可嘗試褪黑素片輔助入睡。
3、激素波動(dòng)
女性經(jīng)前期、圍絕經(jīng)期雌激素水平變化可能引起情緒波動(dòng)。適量補(bǔ)充維生素B6和鈣劑，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定情緒。
4、甲狀腺功能異常
甲亢患者甲狀腺激素分泌過(guò)多會(huì)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)和情緒急躁。伴隨心悸、手抖等癥狀時(shí)需檢測(cè)促甲狀腺激素，確診后可服用甲巰咪唑片控制病情。
5、抑郁癥
抑郁癥患者常出現(xiàn)持續(xù)煩躁伴興趣減退，可能與5-羥色胺水平異常有關(guān)。確診后需遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。
日常應(yīng)注意保持均衡飲食，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物攝入，每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨自殺念頭，須立即到精神心理科就診。