運(yùn)動不能直接治療頸椎病，但可以作為輔助手段幫助緩解癥狀和改善頸部功能。
針對頸椎病的運(yùn)動主要以頸部拉伸和力量訓(xùn)練為主。頸部拉伸運(yùn)動包括緩慢的低頭、仰頭、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個(gè)動作持續(xù)15-30秒，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張。頸部等長收縮練習(xí)如用手抵抗頭部的前后左右運(yùn)動，能增強(qiáng)頸部肌肉力量而不引起關(guān)節(jié)活動。肩部環(huán)繞和聳肩練習(xí)有助于放松肩頸區(qū)域肌肉，改善血液循環(huán)。穩(wěn)定性訓(xùn)練如靠墻站立保持頭部中立位，可促進(jìn)良好姿勢習(xí)慣。有氧運(yùn)動如游泳、快走或騎自行車能提升整體血液循環(huán)和肌肉耐力，間接支持頸椎健康。
進(jìn)行頸部運(yùn)動前應(yīng)確保癥狀處于穩(wěn)定期，急性疼痛期不宜運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)應(yīng)緩慢溫和，避免快速轉(zhuǎn)動或過度屈伸頸部。若出現(xiàn)疼痛加重、麻木或頭暈等癥狀需立即停止。建議在醫(yī)生或康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動方案，結(jié)合熱敷、姿勢調(diào)整等綜合管理。定期評估運(yùn)動效果并根據(jù)癥狀變化調(diào)整計(jì)劃，才能安全有效地通過運(yùn)動改善頸椎不適。