一般腳崴了需要7-14天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)。
腳崴后恢復(fù)時(shí)間主要取決于韌帶損傷程度。輕度扭傷僅涉及少量韌帶纖維撕裂，局部腫脹和疼痛較輕，通常7天內(nèi)可逐漸緩解。此時(shí)建議停止活動(dòng)并抬高患肢，48小時(shí)內(nèi)冷敷有助于減輕腫脹，后期熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)。中度扭傷可能出現(xiàn)部分韌帶斷裂，伴隨明顯腫脹和淤青，恢復(fù)需10-14天，需使用彈性繃帶固定并避免負(fù)重。若出現(xiàn)韌帶完全斷裂或骨折等嚴(yán)重?fù)p傷，恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至3-6周，需通過石膏固定或手術(shù)治療?；謴?fù)期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練，但應(yīng)避免過早負(fù)重行走。若疼痛持續(xù)加重或無(wú)法站立，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折風(fēng)險(xiǎn)。
腳崴后應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間行走，選擇平底鞋提供穩(wěn)定支撐。飲食上可增加牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物，以及西藍(lán)花、獼猴桃等含維生素C的蔬果促進(jìn)組織修復(fù)。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢高于心臟水平，有助于減輕腫脹?；謴?fù)后期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如提踵運(yùn)動(dòng)和平衡墊練習(xí)，降低再次扭傷概率。