預(yù)防卵巢癌可以適量食用西藍(lán)花、番茄、深海魚類、全谷物、豆類等食物。這些食物富含抗氧化物質(zhì)、不飽和脂肪酸和膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平并降低氧化應(yīng)激損傷。

1、西藍(lán)花

西藍(lán)花含硫代葡萄糖苷，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為異硫氰酸酯類化合物，可抑制癌細(xì)胞增殖并促進(jìn)凋亡。每周攝入3-4次，每次100-150克，建議清蒸或快炒以保留活性成分。

2、番茄

番茄紅素具有強(qiáng)抗氧化性，能中和自由基對(duì)卵巢細(xì)胞的損傷。熟制番茄更利于營(yíng)養(yǎng)素釋放，每日攝入1-2個(gè)中等大小番茄，可與橄欖油搭配提高吸收率。

3、深海魚類

三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸，通過抑制炎癥因子產(chǎn)生降低癌變風(fēng)險(xiǎn)。每周食用2-3次，每次80-100克，優(yōu)先選擇清蒸或烤制方式。

4、全谷物

燕麥、糙米等全谷物中的膳食纖維可結(jié)合并清除腸道內(nèi)雌激素，減少激素依賴性腫瘤發(fā)生。建議每日替換1/3精制主食為全谷物，需充分咀嚼以促進(jìn)消化。

5、豆類

大豆異黃酮具有雙向調(diào)節(jié)雌激素作用，豆腐、納豆等發(fā)酵豆制品生物利用率更高。每周攝入4-5次，每次相當(dāng)于30-50克干豆，腎功能異常者需控制攝入量。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議定期進(jìn)行婦科檢查與腫瘤標(biāo)志物篩查，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣如每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)期接觸滑石粉等環(huán)境致癌物。注意控制體重在正常范圍，減少高糖高脂食品攝入，戒煙并限制酒精攝入量每日不超過15克。出現(xiàn)異常陰道出血、持續(xù)腹脹等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。