預(yù)防下肢靜脈曲張可通過調(diào)整生活方式、改善血液循環(huán)、避免久站久坐、穿戴醫(yī)用彈力襪、定期運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。下肢靜脈曲張通常與靜脈瓣膜功能不全、長(zhǎng)期靜脈高壓等因素有關(guān)，主要表現(xiàn)為下肢靜脈迂曲擴(kuò)張、酸脹不適等癥狀。

1、調(diào)整生活方式

保持健康體重有助于減少下肢靜脈壓力，避免高鹽飲食可減輕水腫風(fēng)險(xiǎn)。建議每日飲水1500-2000毫升，多攝入富含維生素C的西藍(lán)花、柑橘類水果，有助于增強(qiáng)血管彈性。吸煙者需戒煙，尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞。

2、改善血液循環(huán)

休息時(shí)抬高下肢15-20厘米，利用重力促進(jìn)靜脈回流。避免穿過緊的褲襪或腰帶，防止腹股溝區(qū)域受壓。可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)：平躺時(shí)腳尖交替向上勾和向下踩，每小時(shí)重復(fù)10-15次，通過小腿肌肉收縮推動(dòng)血液回流。

3、避免久站久坐

需要長(zhǎng)期站立工作者建議每30分鐘活動(dòng)下肢，可原地踏步或做踮腳動(dòng)作。久坐人群應(yīng)每小時(shí)起身行走3-5分鐘，辦公時(shí)避免蹺二郎腿。長(zhǎng)途旅行時(shí)定時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，必要時(shí)穿戴一級(jí)壓力彈力襪。

4、穿戴醫(yī)用彈力襪

選擇符合國際標(biāo)準(zhǔn)的分級(jí)壓力彈力襪，晨起未下床前穿戴，夜間休息時(shí)脫下。一級(jí)壓力襪適用于預(yù)防，二級(jí)以上需醫(yī)生指導(dǎo)使用。注意每天檢查下肢皮膚狀況，出現(xiàn)瘙癢或皮疹需暫停使用并咨詢醫(yī)生。

5、定期運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等水中或非負(fù)重運(yùn)動(dòng)可減少靜脈壓力。強(qiáng)化小腿肌肉的提踵訓(xùn)練、瑜伽倒箭式體位均有助于促進(jìn)靜脈回流。避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

日常生活中需注意觀察下肢皮膚變化，若已出現(xiàn)蜘蛛網(wǎng)狀靜脈擴(kuò)張或明顯迂曲血管，建議盡早就診血管外科。妊娠期女性更需重視預(yù)防，可咨詢醫(yī)生使用孕期專用彈力襪。合并糖尿病或心血管疾病者應(yīng)定期進(jìn)行血管功能評(píng)估，通過綜合干預(yù)降低靜脈曲張發(fā)生概率。