懷孕了想吐又吐不出來(lái)可通過(guò)調(diào)整飲食、少量多餐、補(bǔ)充維生素B6、保持空氣流通、適當(dāng)活動(dòng)等方式緩解。孕吐通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、精神壓力、嗅覺(jué)敏感度增加、低血糖等原因引起。

1、調(diào)整飲食

選擇清淡易消化的食物如蘇打餅干、米粥、饅頭等，避免油膩、辛辣或氣味強(qiáng)烈的食物。晨起時(shí)先吃少量干糧再緩慢起身，有助于緩解空腹引起的惡心感。食物溫度以溫?zé)釣橐?，過(guò)冷或過(guò)熱可能刺激胃腸。

2、少量多餐

將每日三餐改為5-6次小份量進(jìn)食，避免胃部過(guò)飽或空腹。兩餐之間可補(bǔ)充堅(jiān)果、酸奶等健康零食，維持血糖穩(wěn)定。進(jìn)食后保持坐姿或輕微散步，不要立即平臥。

3、補(bǔ)充維生素B6

維生素B6對(duì)緩解孕吐有一定幫助，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6片或復(fù)合維生素。日?？啥喑愿缓S生素B6的食物如香蕉、鱷梨、全谷物等。需注意每日補(bǔ)充量不超過(guò)100毫克。

4、保持空氣流通

避免長(zhǎng)時(shí)間處于悶熱、油煙或異味環(huán)境中，定時(shí)開窗通風(fēng)。外出時(shí)可隨身攜帶檸檬片或薄荷精油嗅聞，抑制惡心感。睡眠時(shí)抬高床頭15-20厘米，減少胃酸反流。

5、適當(dāng)活動(dòng)

輕柔的散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能。避免突然起身或彎腰動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。如出現(xiàn)頭暈、乏力需立即停止活動(dòng)。

孕吐期間需保證每日飲水1500-2000毫升，可少量多次飲用淡蜂蜜水、檸檬水或姜茶。避免穿緊身衣物壓迫腹部，保持充足睡眠和心情放松。若出現(xiàn)持續(xù)24小時(shí)無(wú)法進(jìn)食、體重下降超過(guò)5%、尿量明顯減少或嘔吐物帶血等情況，需立即就醫(yī)排除妊娠劇吐或其他并發(fā)癥。日常記錄嘔吐頻率和飲食情況，產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生詳細(xì)反饋。