淤青可通過冷敷、熱敷、藥物涂抹、抬高患處、按摩等方式消除。淤青通常是皮下毛細血管破裂導致血液滲出引起的，常見于外傷或凝血功能障礙。
1、冷敷
淤青形成初期24小時內建議冷敷。用毛巾包裹冰塊或冰袋敷于患處，每次10-15分鐘，間隔1-2小時重復。低溫能收縮血管減少出血，緩解腫脹疼痛。注意避免凍傷，皮膚敏感者可隔薄衣物冷敷。
2、熱敷
淤青形成24小時后可改用熱敷。用40℃左右熱毛巾敷15-20分鐘，每日3-4次。溫熱促進血液循環(huán)，加速淤血吸收。注意溫度不宜過高，糖尿病患者需謹慎防止燙傷。
3、藥物涂抹
可遵醫(yī)囑使用多磺酸粘多糖乳膏、肝素鈉乳膏、跌打萬花油等外用藥。藥物通過抗凝血和抗炎作用幫助消散淤血。涂抹時輕柔按摩至吸收，破損皮膚禁用，過敏體質需先小范圍試用。
4、抬高患處
四肢淤青時應抬高患肢超過心臟水平。利用重力減少局部血液淤積，緩解腫脹。建議每天抬高3-4次，每次30分鐘，配合踝泵運動效果更佳。長期臥床者需注意預防壓瘡。
5、按摩
淤青48小時后可輕柔按摩。從淤青邊緣向中心畫圈按壓，力度以不引起疼痛為宜。按摩能促進淋巴回流，但凝血異常者禁用?？膳浜暇S生素E油或薰衣草精油增強效果。
消除淤青期間應避免劇烈運動和外傷，保證充足睡眠有助于組織修復。飲食可增加富含維生素K的菠菜、西蘭花等深色蔬菜，以及含維生素C的柑橘類水果促進凝血功能。若淤青范圍持續(xù)擴大、伴隨嚴重疼痛或反復無故出現，建議及時就醫(yī)排查血液系統(tǒng)疾病。日?；顒訒r注意防護，佩戴護具減少磕碰風險。