褪黑素分泌不足的表現(xiàn)主要有入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、日間疲勞、情緒波動(dòng)和免疫力降低。

一、入睡困難

褪黑素分泌不足可能導(dǎo)致入睡困難，褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的重要激素，其水平下降會影響人體對睡眠信號的接收，造成躺在床上卻難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)的情況，長期如此還可能伴隨焦慮和煩躁情緒，影響次日的精神狀態(tài)。

二、睡眠質(zhì)量下降

褪黑素分泌不足容易引起睡眠質(zhì)量下降，患者可能表現(xiàn)為睡眠淺、多夢或夜間頻繁醒來，由于褪黑素參與深度睡眠的維持，其分泌不足會減少慢波睡眠時(shí)間，導(dǎo)致醒來后感覺未得到充分休息，身體恢復(fù)能力減弱。

三、日間疲勞

褪黑素分泌不足常伴隨日間疲勞，夜間睡眠不足或質(zhì)量差會使人在白天感到困倦、精神不振和注意力不集中，這種疲勞感可能持續(xù)整天，即便增加休息時(shí)間也難以緩解，影響日常工作與學(xué)習(xí)效率。

四、情緒波動(dòng)

褪黑素分泌不足可能引發(fā)情緒波動(dòng)，睡眠與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)，褪黑素缺乏會間接影響血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，導(dǎo)致易怒、焦慮或情緒低落等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能干擾社會交往功能。

五、免疫力降低

褪黑素分泌不足會導(dǎo)致免疫力降低，褪黑素具有抗氧化和免疫調(diào)節(jié)作用，其分泌減少會使身體更容易受到感染，可能出現(xiàn)反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢等情況，長期缺乏還需警惕慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

褪黑素分泌不足與光照暴露、作息紊亂、年齡增長等因素有關(guān)，日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)幫助調(diào)節(jié)生物鐘，飲食中可補(bǔ)充富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等，若癥狀持續(xù)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，通過專業(yè)評估確定是否需要補(bǔ)充褪黑素或采取其他治療措施，同時(shí)結(jié)合放松訓(xùn)練與壓力管理改善整體睡眠健康。