腿總經(jīng)常抽筋可通過補鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、補充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。腿抽筋通常由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、腰椎疾病等原因引起。
1、補鈣
缺鈣是導致腿抽筋的常見原因，日常可增加牛奶、豆腐、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物攝入。必要時可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等鈣劑。長期缺鈣可能伴隨骨質(zhì)疏松、牙齒松動等癥狀。
2、熱敷按摩
受涼或肌肉痙攣時，可用熱毛巾敷于抽筋部位10-15分鐘，配合由下至上的輕柔按摩。注意避免高溫燙傷，熱敷后適當活動肢體促進血液循環(huán)。該方法適用于運動后或夜間突發(fā)性抽筋。
3、調(diào)整睡姿
睡眠中腿部受壓可能誘發(fā)抽筋，建議采取仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，保持下肢自然彎曲。避免長時間俯臥或雙腿交叉姿勢，睡前可做踝泵運動預防。
4、補充電解質(zhì)
大量出汗或腹瀉導致的低鉀、低鎂可能引發(fā)肌肉抽搐，可適量飲用含電解質(zhì)的運動飲料，或食用香蕉、菠菜、堅果等補充。嚴重電解質(zhì)紊亂需靜脈補液治療。
5、藥物治療
由腰椎間盤突出或周圍神經(jīng)病變引起的抽筋，需遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片、鹽酸乙哌立松片等藥物。若伴隨下肢麻木、放射性疼痛等癥狀應及時就診。
日常應注意腿部保暖，避免突然劇烈運動，運動前后做好拉伸；中老年人建議定期檢測骨密度，糖尿病患者需控制血糖以防神經(jīng)病變；夜間頻繁抽筋者可睡前用溫水泡腳20分鐘，選擇寬松睡衣避免束縛。若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌無力、腫脹等癥狀，應盡早就醫(yī)排查血管、神經(jīng)等器質(zhì)性疾病。