孕婦適合吃蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃、藍(lán)莓等水果，有助于補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。需注意適量食用，避免過(guò)量引起胃腸不適。
一、蘋果
蘋果富含果膠和維生素C，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解孕期便秘。蘋果中的多酚類物質(zhì)具有抗氧化作用，可幫助孕婦增強(qiáng)免疫力。建議選擇新鮮蘋果，洗凈后帶皮食用以保留更多營(yíng)養(yǎng)。妊娠期糖尿病患者需控制攝入量。
二、香蕉
香蕉含有豐富的鉀元素和維生素B6，能夠幫助調(diào)節(jié)血壓并緩解孕吐癥狀。香蕉中的色氨酸有助于改善睡眠質(zhì)量。成熟香蕉的膳食纖維可預(yù)防便秘，但未完全成熟的香蕉可能加重便秘。胃腸功能較弱的孕婦不宜空腹食用。
三、橙子
橙子含有大量維生素C和葉酸，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育并提高鐵吸收率。橙子中的水分含量高，可補(bǔ)充孕期增加的體液需求。胃酸過(guò)多的孕婦應(yīng)避免空腹食用，牙齒敏感的孕婦建議用吸管飲用橙汁以減少對(duì)牙釉質(zhì)的刺激。
四、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量是橙子的2倍，同時(shí)含有豐富的膳食纖維和葉酸。獼猴桃中的蛋白酶有助于蛋白質(zhì)消化，可緩解孕期消化不良。對(duì)獼猴桃過(guò)敏的孕婦應(yīng)避免食用，腎功能異常者需注意控制攝入量以防高鉀血癥。
五、藍(lán)莓
藍(lán)莓富含花青素和抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)孕婦視力并改善血液循環(huán)。藍(lán)莓中的錳元素參與骨骼發(fā)育，對(duì)胎兒成長(zhǎng)有益。建議選擇新鮮藍(lán)莓，冷凍藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)?shù)杞鈨龊笫秤谩Ｑ瞧叩脑袐D應(yīng)注意每次食用不超過(guò)50克。
孕婦每日水果攝入量建議控制在200-350克，可分2-3次食用。優(yōu)先選擇應(yīng)季新鮮水果，食用前充分清洗。避免進(jìn)食腐爛變質(zhì)水果，冷藏水果需放置至常溫再食用。妊娠糖尿病孕婦應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下選擇低升糖指數(shù)水果并嚴(yán)格控制攝入量。若食用某種水果后出現(xiàn)皮疹、腹瀉等不適癥狀應(yīng)立即停止食用并咨詢醫(yī)生。