跟腱疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式恢復。跟腱疼痛可能與運動損傷、肌腱炎、跟腱斷裂等因素有關。
1、休息制動
急性期需立即停止運動，避免患肢負重。使用彈力繃帶或護具固定踝關節(jié)，減少跟腱牽拉。休息期間可抬高患肢促進靜脈回流，緩解腫脹。日常行走建議穿軟底鞋，避免高跟鞋或硬底鞋加重跟腱負擔。
2、冷敷熱敷
損傷48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，減輕炎癥反應。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴驘崦?，溫度控制在40-45℃為宜。冷熱交替敷法能有效緩解疼痛，但需避開皮膚破損處。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等。跟腱周圍注射糖皮質(zhì)激素需嚴格無菌操作，避免肌腱脆性增加。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可輔助鎮(zhèn)痛。
4、物理治療
超聲波治療能促進肌腱修復，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎。康復期可進行離心訓練，如臺階踮腳下降練習，增強跟腱耐受力。手法松解能改善軟組織粘連，但需由專業(yè)康復師操作。治療期間應循序漸進增加訓練強度。
5、手術(shù)治療
完全性跟腱斷裂需行跟腱縫合術(shù)，術(shù)后石膏固定4-6周。陳舊性損傷可能需肌腱轉(zhuǎn)位或移植重建。關節(jié)鏡下清理術(shù)適用于跟腱止點炎伴鈣化灶形成。術(shù)后需嚴格康復鍛煉，防止肌腱再斷裂或關節(jié)僵硬。
恢復期間應保持均衡飲食，適量補充蛋白質(zhì)和維生素C促進結(jié)締組織修復。避免突然增加運動強度，運動前做好熱身拉伸。選擇緩沖性能好的運動鞋，減少地面反作用力對跟腱的沖擊。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)行走困難，應及時至骨科或運動醫(yī)學科就診。慢性跟腱炎患者可定期進行足踝部肌肉力量訓練，預防復發(fā)。