預防心臟突然驟停需通過控制危險因素、定期體檢、改善生活方式、學習急救技能及管理基礎疾病等多維度干預。
1、控制危險因素
高血壓、高血脂、糖尿病是心臟驟停的主要危險因素。定期監(jiān)測血壓和血糖，血脂異常者需限制飽和脂肪酸攝入。吸煙者應戒煙，酒精攝入每日不超過25克。超重人群可通過有氧運動和飲食調(diào)整減輕體重。
2、定期體檢
40歲以上人群建議每年進行心電圖檢查，冠心病高危人群需增加心臟彩超或運動負荷試驗。體檢異常者應及時進行冠狀動脈CTA等進一步檢查。家族有猝死史者應進行基因篩查。
3、改善生活方式
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。采用地中海飲食模式，增加深海魚類、堅果攝入。保證7-8小時睡眠，避免持續(xù)熬夜。通過冥想、瑜伽等方式緩解心理壓力。
4、學習急救技能
掌握心肺復蘇術和AED使用方法，急救黃金時間為4分鐘內(nèi)。社區(qū)應配備自動體外除顫器，公共場所工作人員需接受急救培訓。家庭成員應互相知曉基礎生命支持流程。
5、管理基礎疾病
冠心病患者需規(guī)律服用阿司匹林腸溶片、阿托伐他汀鈣片等藥物。心衰患者要控制液體攝入，使用沙庫巴曲纈沙坦鈉片等新型藥物。心律失常者可能需植入ICD，術后定期程控隨訪。
保持規(guī)律作息與均衡飲食，每日食鹽攝入不超過5克，增加膳食纖維攝入。避免劇烈情緒波動和極端溫度刺激，冬季注意保暖。有心血管癥狀時避免獨自沐浴或游泳，運動前后做好熱身與放松。建立健康檔案記錄血壓、血脂等指標變化趨勢，與醫(yī)生保持長期隨訪。