手機玩多了眼睛脹疼可通過調整用眼習慣、熱敷冷敷交替、人工淚液滴眼、遵醫(yī)囑用藥、中醫(yī)調理等方式緩解。眼睛脹疼通常由視疲勞、干眼癥、結膜炎、青光眼、屈光不正等原因引起。
1、調整用眼習慣
每使用手機20分鐘應向6米外遠眺20秒，保持屏幕距離面部30厘米以上，避免在黑暗環(huán)境中長時間用眼。用眼時保持環(huán)境光線柔和，屏幕亮度與周圍環(huán)境協(xié)調。連續(xù)用眼不超過1小時需閉目休息5分鐘，可配合眼球轉動訓練。
2、熱敷冷敷交替
熱敷可選用40℃左右溫熱毛巾敷眼5分鐘，促進瞼板腺油脂分泌。冷敷可用冷藏后的醫(yī)用眼罩敷10分鐘，減輕充血腫脹。兩者交替進行效果更佳，每日2-3次。注意溫度不宜過高或過低，避免損傷眼周皮膚。
3、人工淚液滴眼
玻璃酸鈉滴眼液能補充淚液成分，緩解干眼癥狀。聚乙烯醇滴眼液可形成保護膜減少蒸發(fā)。羧甲基纖維素鈉滴眼液能模擬天然淚液。使用前清潔雙手，每日3-4次，每次1-2滴。開封后需在1個月內用完。
4、遵醫(yī)囑用藥
萘敏維滴眼液適用于過敏性結膜炎引起的脹痛。雙氯芬酸鈉滴眼液可緩解炎癥反應。鹽酸左氧氟沙星滴眼液用于細菌性結膜炎。需嚴格按醫(yī)囑使用，避免長期使用含防腐劑眼藥水。用藥期間出現(xiàn)灼燒感應立即停用。
5、中醫(yī)調理
菊花枸杞茶可清肝明目，每日飲用300毫升。按摩睛明穴、太陽穴各3分鐘。耳穴貼壓選取目1、目2等穴位。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作。體質陰虛者可服用杞菊地黃丸，肝火旺盛者適用龍膽瀉肝丸。
日常應保證充足睡眠，每日7-8小時有助于眼肌放松。飲食多攝入深色蔬菜、藍莓等富含葉黃素食物，適量補充維生素A。工作環(huán)境保持濕度40%-60%，避免空調直吹。定期進行羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運動。若癥狀持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)視力下降、頭痛嘔吐等癥狀，需及時到眼科進行眼壓測量、裂隙燈檢查等專業(yè)診療。