脖子緊繃不舒服可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。這種情況通常由肌肉勞損、頸椎退變、精神緊張、落枕、頸椎病等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在頸部15分鐘,配合拇指指腹從風池穴向肩部緩慢推按。熱敷能促進局部血液循環(huán),按摩可松解緊張的斜方肌和胸鎖乳突肌。注意避免用力過猛導致肌肉損傷。
2、調(diào)整姿勢
保持電腦屏幕與眼睛平齊,使用手機時舉起至視線高度。每30分鐘做一次頸部后仰動作,避免長期低頭。枕頭高度以一拳為宜,過高或過低都可能加重頸部負擔。
3、頸部鍛煉
緩慢進行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動,每個動作保持5秒。推薦米字操訓練:用下巴在空中寫米字,每天3組每組10次。鍛煉可增強頸深屈肌群穩(wěn)定性。
4、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等。肌肉痙攣者可選用復方氯唑沙宗片,神經(jīng)根受壓時可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。
5、物理治療
醫(yī)院康復科可采用超短波、中頻電刺激或超聲波治療。頑固性疼痛可嘗試沖擊波療法,頸椎失穩(wěn)者需佩戴頸托保護。嚴重椎間盤突出者可能需要牽引治療。
日常應避免頸部受涼,睡眠時選擇符合頸椎曲線的記憶枕。辦公時可使用頸部靠墊分擔壓力,開車時調(diào)整頭枕至枕骨位置。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D,適量食用牛奶、豆制品、深海魚等。長期伏案工作者建議每半年進行一次頸椎專業(yè)檢查,游泳和羽毛球等運動有助于維持頸椎健康。出現(xiàn)上肢麻木或頭暈癥狀時應及時就醫(yī)排查椎動脈型頸椎病。