肌肉酸疼時一般可以繼續(xù)鍛煉，但需根據(jù)疼痛程度調(diào)整運動強度。若酸疼輕微且不影響活動范圍，適當?shù)蛷姸冗\動有助于緩解癥狀；若出現(xiàn)劇烈疼痛或活動受限，則應暫停訓練并充分休息。肌肉酸疼多由乳酸堆積或肌纖維微損傷引起，通常48-72小時可自行緩解。
運動后24小時內(nèi)出現(xiàn)的輕度酸疼多為乳酸代謝產(chǎn)物堆積所致，此時進行散步、游泳等低沖擊有氧運動，能促進血液循環(huán)加速乳酸清除。同時建議補充水分和電解質(zhì)，選擇富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，有助于減輕肌肉痙攣。運動前后做好動態(tài)拉伸，使用泡沫軸放松筋膜，可降低延遲性肌肉酸疼概率。
持續(xù)超過3天的劇烈酸疼可能提示肌纖維撕裂傷，伴隨腫脹或淤青時應立即停止訓練。這類損傷常見于離心收縮運動或突然增加負荷時，需采用RICE原則處理：休息制動、冰敷患處、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢。若疼痛影響睡眠或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動異常，需排查肌腱拉傷或橫紋肌溶解等病理情況。
運動后建議補充乳清蛋白粉幫助肌肉修復，攝入維生素C促進結(jié)締組織再生。睡眠期間生長激素分泌高峰有利于損傷修復，應保證7-9小時優(yōu)質(zhì)睡眠。初次嘗試新運動模式時，建議采用階梯式增量法，每周強度增幅不超過10%，給肌肉充分適應時間。中高強度訓練后，可交替冷熱水浴改善局部微循環(huán)。