扭到腳腫了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關節(jié)錯位、軟組織損傷等原因引起。
1、休息制動
立即停止活動并保持患肢靜止，避免負重行走加重損傷。使用拐杖輔助移動可減少踝關節(jié)壓力，嚴重時需佩戴支具固定2-3周。制動期間可進行腳趾屈伸活動促進血液循環(huán)。
2、冷敷處理
扭傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，低溫能收縮血管減輕腫脹。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚。急性期禁止熱敷或按摩，可能加重毛細血管出血。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，施加均勻壓力減少組織液滲出。包扎松緊以能插入一指為宜，夜間需解除繃帶避免影響血運。配合護踝器具可增強穩(wěn)定性。
4、抬高患肢
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于緩解脹痛感和消除淤血。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等外用藥。嚴重腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)，合并韌帶撕裂需聯(lián)用氨基葡萄糖膠囊促進修復。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥掩蓋病情。
恢復期應避免劇烈運動，逐步進行踝關節(jié)背伸、跖屈等康復訓練。選擇高幫運動鞋提供支撐，運動前充分熱身。若72小時后腫脹未消退或出現皮膚青紫、關節(jié)變形，需及時就醫(yī)排除骨折。日常注意補鈣和維生素D增強骨骼強度，體重超標者需控制體重減輕關節(jié)負荷。