女性更年期的年齡通常在45-55歲，男性更年期則多在50-65歲。
更年期是人體從生育期向老年期過渡的自然生理階段，其發(fā)生年齡受多種因素影響，存在個(gè)體差異。女性更年期以絕經(jīng)為標(biāo)志，多數(shù)女性在45-55歲之間經(jīng)歷這一過程，平均年齡約為49歲。這一階段卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平波動(dòng)性下降，導(dǎo)致月經(jīng)周期變得不規(guī)律直至完全停止。在絕經(jīng)前后，女性可能出現(xiàn)潮熱、盜汗、情緒波動(dòng)、睡眠障礙、骨關(guān)節(jié)不適等一系列生理和心理變化，這些癥狀被稱為圍絕經(jīng)期綜合征。男性更年期，醫(yī)學(xué)上稱為遲發(fā)性性腺功能減退癥，發(fā)生相對(duì)緩慢且隱匿，多在50-65歲之間出現(xiàn)。這是因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，睪丸功能逐漸減退，雄激素水平緩慢下降。男性可能出現(xiàn)的表現(xiàn)包括體能下降、注意力不集中、情緒低落、性欲減退等。無論是男性還是女性，更年期的年齡都并非絕對(duì)固定。遺傳因素扮演著重要角色，母親或姐妹的更年期年齡往往可以作為參考。個(gè)人的生活習(xí)慣也有顯著影響，長(zhǎng)期吸煙的女性可能比不吸煙者提前進(jìn)入更年期。一些醫(yī)療因素，如因疾病接受過卵巢或子宮切除手術(shù)、接受過盆腔放療或化療，也可能導(dǎo)致更年期提前到來。需要明確的是，更年期是一個(gè)自然的生理過程，而非疾病。對(duì)于大多數(shù)人而言，通過積極調(diào)整生活方式，如保持均衡營(yíng)養(yǎng)、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)、管理情緒壓力、保證充足睡眠，可以平穩(wěn)度過這一階段，有效緩解不適癥狀。
進(jìn)入更年期后，維持健康的生活方式至關(guān)重要。飲食上應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適量增加富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品以預(yù)防骨質(zhì)疏松，多攝入新鮮蔬菜水果以補(bǔ)充維生素和膳食纖維。規(guī)律進(jìn)行如快走、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于維持健康體重、改善心血管功能和調(diào)節(jié)情緒。同時(shí)，保持積極樂觀的心態(tài)，通過社交、培養(yǎng)興趣愛好等方式疏導(dǎo)情緒，對(duì)平穩(wěn)度過更年期有積極幫助。如果更年期癥狀嚴(yán)重影響了日常生活質(zhì)量，例如出現(xiàn)難以忍受的潮熱、嚴(yán)重的情緒障礙或明顯的骨關(guān)節(jié)疼痛，建議及時(shí)咨詢婦科、內(nèi)分泌科或男科醫(yī)生，獲取專業(yè)的評(píng)估與指導(dǎo)。