睡眠時(shí)間短可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松心情、適量運(yùn)動(dòng)、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。睡眠時(shí)間短可能與精神壓力大、睡眠環(huán)境差、作息不規(guī)律、軀體疾病、藥物影響等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于改善睡眠時(shí)間短的問(wèn)題。每天固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也盡量保持一致。避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。建立睡前放松習(xí)慣，如閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)等。

2、改善睡眠環(huán)境

優(yōu)化睡眠環(huán)境對(duì)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間有幫助。臥室溫度保持在18-22攝氏度，濕度控制在50%-60%。使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。保持臥室安靜，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)。睡前避免在臥室進(jìn)行工作或其他與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

3、放松心情

心理壓力是導(dǎo)致睡眠時(shí)間短的常見(jiàn)原因。睡前可進(jìn)行深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)。白天適當(dāng)安排時(shí)間處理壓力源，避免將問(wèn)題帶到床上。寫(xiě)日記記錄煩惱有助于清空大腦。必要時(shí)可尋求心理咨詢師的幫助，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的技巧。

4、適量運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量并延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在下午或傍晚，避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽、太極等溫和運(yùn)動(dòng)也有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

5、遵醫(yī)囑用藥

對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間短的情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。右佐匹克隆片適用于入睡困難或睡眠維持障礙，需注意可能引起頭暈等不良反應(yīng)。阿戈美拉汀片可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，但不適合肝功能異常者。扎來(lái)普隆膠囊起效快，適合入睡困難但需警惕次日殘留效應(yīng)。使用任何助眠藥物都應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。

改善睡眠時(shí)間短需要綜合調(diào)理。白天適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘，睡前避免攝入咖啡因和酒精。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)避免大量飲水。建立健康的睡眠習(xí)慣需要時(shí)間，不要過(guò)分焦慮睡眠問(wèn)題。如睡眠問(wèn)題持續(xù)影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在潛在疾病。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，逐步調(diào)整生活方式，多數(shù)人的睡眠時(shí)間都能得到改善。