乳房疼痛可通過熱敷、調(diào)整內(nèi)衣、減少咖啡因攝入、服用止痛藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。乳房疼痛通常由激素波動(dòng)、乳腺增生、乳腺炎、乳腺囊腫、乳腺癌等原因引起。

1、熱敷

使用溫?zé)崦矸笤谔弁床课?，溫度控制?0-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳腺導(dǎo)管痙攣，對(duì)經(jīng)前期乳房脹痛或哺乳期乳腺管阻塞效果較好。注意避免燙傷皮膚，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但哺乳期乳腺炎出現(xiàn)紅腫熱痛時(shí)禁用此法。

2、調(diào)整內(nèi)衣

選擇無(wú)鋼圈、全罩杯的純棉內(nèi)衣，確保肩帶寬度大于1厘米且能插入兩根手指。過緊內(nèi)衣會(huì)壓迫乳腺淋巴回流，導(dǎo)致代謝廢物堆積引發(fā)疼痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少乳房晃動(dòng)，夜間睡眠建議解除內(nèi)衣束縛。測(cè)量上下胸圍差值確定正確罩杯，乳房與內(nèi)衣間應(yīng)能平鋪一掌空間。

3、減少咖啡因攝入

每日咖啡因攝入量控制在200毫克以下，相當(dāng)于470毫升現(xiàn)煮咖啡?？Х纫驎?huì)刺激乳腺組織雌激素受體敏感性，加重周期性乳房疼痛。注意巧克力、可樂、能量飲料等隱性咖啡因來(lái)源。建議用玫瑰花茶、大麥茶等替代，同時(shí)增加飲水至每日2000毫升促進(jìn)代謝。

4、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥可短期使用。這些藥物通過抑制前列腺素合成緩解疼痛，適用于持續(xù)性中度疼痛。月見草油膠囊、維生素E軟膠囊等補(bǔ)充劑對(duì)激素相關(guān)疼痛可能有效。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與抗凝藥同服。

5、就醫(yī)檢查

乳腺超聲能鑒別囊實(shí)性病變，鉬靶檢查適用于40歲以上女性。乳腺增生可能表現(xiàn)為顆粒狀結(jié)節(jié)伴觸痛，乳腺炎常有紅腫熱痛癥狀，乳腺癌多有無(wú)痛性腫塊。醫(yī)生可能開具乳癖消片、小金丸等中成藥，或枸櫞酸他莫昔芬片等內(nèi)分泌治療藥物。出現(xiàn)乳頭溢液、皮膚橘皮樣改變需立即就診。

建議保持規(guī)律作息避免熬夜，月經(jīng)前一周開始低鹽飲食減少水腫。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，單次持續(xù)30分鐘以上。乳房自檢每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行，采用指腹按壓法從外上象限開始環(huán)形檢查。避免使用含雌激素的保健品，慎用豐胸產(chǎn)品。疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨其他異常癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)至乳腺外科就診完善檢查。