更年期通常是指女性卵巢功能逐漸衰退至完全停止的過(guò)渡階段，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為圍絕經(jīng)期，多發(fā)生在45-55歲，以月經(jīng)紊亂和雌激素水平下降為主要特征。
1、生理變化
卵巢功能衰退導(dǎo)致雌激素分泌減少，引發(fā)月經(jīng)周期改變，可能出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)或縮短、經(jīng)量增多或減少。伴隨潮熱出汗、心悸失眠等血管舒縮癥狀，以及陰道干澀、性交疼痛等泌尿生殖系統(tǒng)癥狀。骨量流失加速可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
2、心理波動(dòng)
激素水平變化可影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、焦慮抑郁、記憶力減退等表現(xiàn)。部分女性會(huì)因體形改變、睡眠障礙產(chǎn)生心理壓力，社會(huì)角色轉(zhuǎn)變也可能加重情緒反應(yīng)。
3、代謝影響
雌激素缺乏可能導(dǎo)致脂代謝異常，表現(xiàn)為腰圍增粗、血脂升高。胰島素敏感性下降會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)?；A(chǔ)代謝率降低容易引發(fā)體重增加，脂肪分布趨向腹部堆積。
4、骨骼健康
雌激素對(duì)破骨細(xì)胞的抑制作用減弱，骨吸收大于骨形成，骨密度每年可能下降2-3%。脊椎和髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)顯著上升，早期可能僅表現(xiàn)為腰背酸痛、關(guān)節(jié)僵硬等非特異性癥狀。
5、長(zhǎng)期風(fēng)險(xiǎn)
心血管系統(tǒng)失去雌激素保護(hù)作用，動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程加快。阿爾茨海默病患病率上升與神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子減少有關(guān)。泌尿系統(tǒng)萎縮可能引發(fā)反復(fù)尿路感染或壓力性尿失禁。
保持均衡飲食，適量增加豆制品、深海魚(yú)類(lèi)等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，有助于緩解癥狀。避免吸煙飲酒，保證7-8小時(shí)睡眠。定期進(jìn)行骨密度、乳腺和婦科檢查，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下采用激素替代治療或中藥調(diào)理。家人應(yīng)給予充分理解支持，幫助平穩(wěn)度過(guò)這一特殊生理階段。