體內(nèi)濕氣可通過飲食調(diào)理、運動排汗、中藥調(diào)理、穴位按摩、環(huán)境調(diào)節(jié)等方式排出。濕氣重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，通常表現(xiàn)為身體困重、舌苔厚膩、大便黏滯等癥狀。
1、飲食調(diào)理
適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物有助于促進(jìn)濕氣排出。避免生冷油膩食物，減少甜食和乳制品攝入?？蓪⑥裁着c茯苓煮粥，或飲用陳皮普洱茶幫助消化排濕。
2、運動排汗
堅持快走、八段錦、瑜伽等適度運動能加速新陳代謝，通過排汗帶走體內(nèi)濕氣。建議每周運動3-5次，每次30分鐘以上，運動后及時擦干汗液并補充溫水。
3、中藥調(diào)理
遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散、藿香正氣丸、平胃散等中成藥可健脾化濕。濕熱體質(zhì)者可選用茵陳蒿湯加減，寒濕體質(zhì)適合附子理中丸。中藥需辨證使用，不建議自行長期服用。
4、穴位按摩
每日按壓足三里、豐隆、陰陵泉等穴位各3-5分鐘，能增強脾胃運化功能。配合艾灸神闕、關(guān)元等穴位效果更佳，但陰虛火旺者慎用艾灸。
5、環(huán)境調(diào)節(jié)
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在40%-60%為宜。雨天減少外出，衣物被褥需徹底晾干。洗澡后及時擦干身體，避免久坐潮濕環(huán)境。
日常應(yīng)注意規(guī)律作息，避免熬夜傷脾。夏季可適量飲用綠豆湯、冬瓜湯等清熱利濕的食療方，冬季注意保暖防寒濕。若長期出現(xiàn)頭面油膩、關(guān)節(jié)酸痛等嚴(yán)重濕氣癥狀，建議到中醫(yī)科就診，結(jié)合舌脈辨證施治。調(diào)理期間忌食辛辣刺激食物，保持情緒舒暢有助于氣血運行。