人總是困可能由睡眠不足、作息紊亂、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、藥物治療等方式改善。
1、睡眠不足
長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡。成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，深度睡眠不足會(huì)影響大腦功能。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。短期可使用安神補(bǔ)腦液輔助調(diào)節(jié)，但不宜長(zhǎng)期依賴。
2、作息紊亂
晝夜節(jié)律失調(diào)如頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)擾亂生物鐘。表現(xiàn)為白天困倦夜間清醒，可能伴隨注意力下降。需逐步調(diào)整作息，白天增加光照暴露，必要時(shí)可短期使用褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠周期。
3、貧血
缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，引發(fā)疲倦嗜睡。常見癥狀包括面色蒼白、頭暈乏力。需檢查血常規(guī)確認(rèn)，可補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片配合維生素C促進(jìn)吸收，同時(shí)增加紅肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物攝入。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝，表現(xiàn)為怕冷、體重增加、持續(xù)疲乏。需檢測(cè)甲狀腺功能，確診后需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片替代治療，定期復(fù)查調(diào)整劑量。
5、抑郁癥
情緒低落、興趣減退等核心癥狀常伴隨精力下降和睡眠障礙。需心理評(píng)估確診，輕中度可進(jìn)行認(rèn)知行為治療，中重度需配合鹽酸氟西汀膠囊等抗抑郁藥物，需警惕藥物初期可能加重嗜睡反應(yīng)。
長(zhǎng)期困倦需先排除病理因素，建議記錄睡眠日志幫助醫(yī)生判斷。白天可適當(dāng)午休但不超過(guò)30分鐘，避免影響夜間睡眠。均衡飲食保證B族維生素?cái)z入，適度運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。若調(diào)整生活方式2周無(wú)改善或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就診明確病因。