容易健忘可能與遺傳因素、睡眠不足、精神壓力大、維生素B12缺乏、阿爾茨海默病等原因有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù)。

1、遺傳因素

家族中存在記憶力減退病史的人群，可能因基因遺傳導(dǎo)致腦內(nèi)乙酰膽堿水平異常，表現(xiàn)為早期健忘癥狀。這類情況需通過認(rèn)知訓(xùn)練延緩進(jìn)展，如使用記憶卡片重復(fù)練習(xí)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用石杉?jí)A甲片、奧拉西坦膠囊等改善腦代謝藥物。

2、睡眠不足

長(zhǎng)期睡眠時(shí)間少于6小時(shí)會(huì)阻礙海馬體記憶鞏固過程，造成短期記憶能力下降。建議保持7-9小時(shí)規(guī)律睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備。若存在失眠癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆片或棗仁安神膠囊輔助調(diào)節(jié)。

3、精神壓力大

慢性壓力會(huì)持續(xù)升高皮質(zhì)醇水平，損傷前額葉皮層神經(jīng)元連接。表現(xiàn)為注意力渙散和丟三落四?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)緩解壓力，嚴(yán)重焦慮者需配合醫(yī)生使用草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物。

4、維生素B12缺乏

長(zhǎng)期素食或胃腸吸收障礙會(huì)導(dǎo)致維生素B12不足，影響髓鞘合成而出現(xiàn)記憶衰退。建議檢測(cè)血清維生素B12水平，缺乏者可服用甲鈷胺片，同時(shí)增加動(dòng)物肝臟、蛋奶等食物的攝入。

5、阿爾茨海默病

早期阿爾茨海默病患者會(huì)出現(xiàn)近事遺忘、重復(fù)提問等癥狀，與β淀粉樣蛋白沉積相關(guān)。需通過神經(jīng)心理學(xué)評(píng)估確診，治療常用多奈哌齊片、美金剛緩釋片等膽堿酯酶抑制劑，配合認(rèn)知康復(fù)訓(xùn)練。

日常應(yīng)保持每周3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。飲食注意補(bǔ)充深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，避免高糖高脂飲食。建議每年進(jìn)行1次記憶功能篩查，發(fā)現(xiàn)持續(xù)加重的健忘癥狀需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診。