失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度。可嘗試睡前飲用溫?zé)崤Ｄ袒蜻M(jìn)行10分鐘輕柔拉伸，幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，可通過專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松能降低睡前焦慮，日記記錄壓力源并制定應(yīng)對(duì)策略也有助于緩解心理因素導(dǎo)致的失眠。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長(zhǎng)期失眠需配合阿戈美拉汀片等調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的藥物。伴有焦慮抑郁者可考慮曲唑酮片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥，但須嚴(yán)格避免自行調(diào)整劑量或長(zhǎng)期依賴。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激可通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量，光照療法對(duì)晝夜節(jié)律紊亂型失眠有效。生物反饋治療能幫助患者感知并控制生理指標(biāo)，部分醫(yī)院開展的睡眠限制療法需在專業(yè)監(jiān)測(cè)下進(jìn)行。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型失眠可用歸脾丸配合耳穴壓豆，肝郁化火型適合加味逍遙丸配合涌泉穴艾灸。中藥代茶飲如酸棗仁百合茶有一定安神效果，但需辨證使用。推拿按摩特定經(jīng)絡(luò)穴位也能輔助改善睡眠障礙。

建議失眠患者晚餐避免油膩辛辣食物，午后限制咖啡因攝入，每周保持3次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。臥室應(yīng)配備遮光窗簾和舒適寢具，必要時(shí)使用白噪音機(jī)器掩蓋環(huán)境雜音。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，需及時(shí)至睡眠?？凭驮\評(píng)估潛在病因。記錄睡眠日記有助于醫(yī)生判斷失眠類型和嚴(yán)重程度，治療期間應(yīng)定期復(fù)診調(diào)整方案。