子宮下垂患者可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動、腹式呼吸訓(xùn)練、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免跳躍、負(fù)重等增加腹壓的活動。子宮下垂可能與盆底肌松弛、分娩損傷、長期腹壓增高等因素有關(guān)，需根據(jù)下垂程度選擇運(yùn)動方式。
1、凱格爾運(yùn)動
凱格爾運(yùn)動通過收縮肛門和陰道周圍肌肉增強(qiáng)盆底肌力量。平躺時雙腿屈曲，收縮盆底肌5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日3組。該運(yùn)動可改善輕度子宮下垂，配合生物反饋治療效果更佳。需注意避免腹部和臀部肌肉代償發(fā)力。
2、腹式呼吸訓(xùn)練
采用仰臥位屈膝姿勢，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮盆底肌并緩慢吐氣。每次訓(xùn)練5分鐘，每日2次。腹式呼吸能減少腹腔壓力對子宮的壓迫，適合中度子宮下垂患者。訓(xùn)練時應(yīng)保持胸廓不動，僅靠膈肌升降完成呼吸。
3、改良橋式運(yùn)動
仰臥屈膝抬臀時同步收縮盆底肌，保持5秒后緩慢回落。每組8次，每日2組。該動作能強(qiáng)化臀肌和盆底肌協(xié)同作用，改善子宮支撐力。需避免腰部過度前凸，下落時逐節(jié)脊椎緩慢接觸地面。
4、水中步行
在齊腰深的水中行走，利用水的浮力減輕臟器壓力。每周3次，每次20分鐘。水的阻力能溫和鍛煉核心肌群，適合產(chǎn)后或老年子宮下垂患者。水溫宜保持在30℃左右，避免冷水刺激。
5、瑜伽體式
選擇束角式、貓牛式等溫和體式，配合呼吸練習(xí)。每個體式保持30秒，每周3次。瑜伽能增強(qiáng)盆底肌柔韌性，但需避免倒立、深度前屈等使子宮位置下移的體式。練習(xí)時應(yīng)使用瑜伽墊緩沖壓力。
子宮下垂患者運(yùn)動需循序漸進(jìn)，運(yùn)動時穿戴專用骨盆帶提供支撐。每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，避免便秘增加腹壓。重度子宮下垂或運(yùn)動后出現(xiàn)墜脹感需及時就醫(yī)，必要時采用子宮托或手術(shù)治療。保持規(guī)律作息，避免久站久蹲等加重下垂的行為。