飯后平躺有助于促進消化，但需注意姿勢和時間控制。
飯后平躺時，身體處于放松狀態(tài)，胃腸蠕動會相對增強，有助于食物與消化液充分混合。平躺姿勢能減少胃部受壓，降低胃食管反流風險，尤其適合胃酸分泌過多或存在輕度胃下垂的人群。平躺時間建議控制在10-15分鐘，避免長時間保持同一姿勢導致血液循環(huán)減慢。若餐后立即進行劇烈運動或伏案工作，可能因腹腔壓力增加引發(fā)消化不良，此時短暫平躺可作為過渡選擇。需注意，嚴重胃食管反流病、肥胖或妊娠晚期人群應避免餐后立即平躺，可改為半臥位休息。
日常飲食建議細嚼慢咽，避免過飽，餐后適度散步也有助于消化。若長期存在餐后腹脹、反酸等癥狀，應及時就醫(yī)排查慢性胃炎、功能性消化不良等疾病。注意保持規(guī)律作息，避免高脂高糖飲食，可適當補充含益生菌的酸奶或發(fā)酵食品調(diào)節(jié)腸道菌群。睡眠時建議將床頭抬高15-20厘米，減少夜間反流風險。