吃完飯犯困是一種常見的生理現(xiàn)象，主要與胃腸消化活動增加、血糖波動以及神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制有關(guān)。
進(jìn)食后血液集中流向胃腸幫助消化，導(dǎo)致大腦供血相對減少，可能引發(fā)短暫困倦。高碳水化合物飲食會刺激胰島素大量分泌，促使色氨酸進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，這兩種物質(zhì)均與睡眠調(diào)節(jié)相關(guān)。部分人群餐后因食物過敏或不耐受引發(fā)炎癥反應(yīng)，釋放的組胺等物質(zhì)會加重疲勞感。糖尿病患者或糖耐量異常者餐后血糖驟升驟降，可能誘發(fā)明顯嗜睡。某些胃腸道疾病如胃輕癱患者因消化功能延遲，餐后不適感更易引發(fā)疲倦。
建議采取少食多餐方式避免一次性進(jìn)食過量，優(yōu)先選擇升糖指數(shù)適中的全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物，餐后適當(dāng)散步有助于促進(jìn)胃腸蠕動和血糖平穩(wěn)。若長期存在嚴(yán)重餐后嗜睡伴有多飲多尿或體重異常變化，應(yīng)及時就醫(yī)排查糖尿病、甲狀腺功能減退等潛在疾病。日常注意保持規(guī)律作息，避免在過度疲勞狀態(tài)下進(jìn)食，可有效減輕餐后困倦癥狀。