老年糖尿病可通過(guò)控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血糖、保持健康體重、避免吸煙飲酒等方式預(yù)防。糖尿病可能與遺傳因素、胰島素抵抗、胰腺功能減退、不良生活習(xí)慣、慢性炎癥等因素有關(guān)。
1、控制飲食
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，減少精制糖和飽和脂肪攝入。每日蔬菜攝入量建議達(dá)到300-500克，優(yōu)先選擇綠葉蔬菜和十字花科蔬菜如西藍(lán)花。蛋白質(zhì)來(lái)源以魚(yú)類、豆制品為主，避免加工肉制品。烹飪方式推薦蒸煮燉，限制油炸食品。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可分次完成?？棺栌?xùn)練每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉大肌群。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖發(fā)生。久坐期間每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，改善血糖代謝。
3、定期監(jiān)測(cè)
45歲以上人群每年檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白。有家族史者每半年監(jiān)測(cè)一次。關(guān)注餐后2小時(shí)血糖值，早期發(fā)現(xiàn)糖耐量異常。建立血糖監(jiān)測(cè)記錄，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。
4、體重管理
通過(guò)體質(zhì)指數(shù)和腰圍評(píng)估肥胖程度，男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度控制在每月2-4公斤，避免快速減重。體重減輕5%-10%可顯著改善胰島素敏感性。
5、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)加重胰島素抵抗，建議徹底戒煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。避免空腹飲酒，防止誘發(fā)低血糖。長(zhǎng)期飲酒者需監(jiān)測(cè)肝功能。
預(yù)防老年糖尿病需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。注意足部護(hù)理和口腔衛(wèi)生，定期進(jìn)行眼科檢查。出現(xiàn)多飲多尿、體重下降等癥狀時(shí)及時(shí)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行糖耐量試驗(yàn)和胰島素功能評(píng)估。家屬應(yīng)協(xié)助老人建立健康檔案，督促按時(shí)用藥和復(fù)查。