失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時間上床和起床，避免白天長時間補覺。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。可嘗試在睡前進行輕度伸展運動或閱讀紙質(zhì)書籍，幫助身心放松。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度為宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，避免因不適影響睡眠質(zhì)量。必要時可使用白噪音機或耳塞隔絕外界噪音。
3、心理疏導(dǎo)
認知行為療法對慢性失眠效果顯著，可通過專業(yè)心理咨詢糾正對睡眠的錯誤認知。放松訓(xùn)練如漸進式肌肉放松法、正念冥想等能緩解焦慮情緒。記錄睡眠日記有助于發(fā)現(xiàn)影響睡眠的具體因素。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮癥狀者可考慮使用鹽酸曲唑酮片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液對輕度失眠有一定效果。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸取穴以百會、神門、三陰交為主，配合耳穴壓豆療法。根據(jù)體質(zhì)辨證使用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑。足浴加入夜交藤、合歡皮等藥材可促進血液循環(huán)。推拿按摩特定穴位能疏通經(jīng)絡(luò)、安神助眠。
建立良好的睡前習(xí)慣對改善失眠至關(guān)重要，建議晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡因和酒精。白天保持適度運動但避免睡前劇烈活動。長期失眠可能影響身體健康，若自我調(diào)節(jié)無效應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在疾病因素。保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度關(guān)注睡眠問題反而加重失眠癥狀。