改善白頭發(fā)可通過(guò)適量食用黑芝麻、核桃、黑豆、桑葚、紫菜等食物輔助調(diào)理。白發(fā)可能與遺傳、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)不良等因素有關(guān)，建議結(jié)合健康生活方式綜合干預(yù)。
一、黑芝麻
黑芝麻富含維生素E、亞油酸及黑色素前體物質(zhì)，有助于滋養(yǎng)毛囊。長(zhǎng)期適量食用可改善因缺乏銅、鐵等微量元素導(dǎo)致的白發(fā)，建議每日攝入10-15克，可研磨后加入粥品或豆?jié){。胃腸功能較弱者需控制攝入量。
二、核桃
核桃含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及B族維生素，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。對(duì)精神壓力大或長(zhǎng)期用腦過(guò)度引發(fā)的白發(fā)有一定緩解作用，建議每日食用2-3顆。需注意核桃熱量較高，肥胖人群應(yīng)適量減少。
三、黑豆
黑豆中的花青素和異黃酮具有抗氧化作用，可延緩毛囊細(xì)胞老化。適合因年齡增長(zhǎng)或慢性消耗性疾病引起的白發(fā)，推薦每周食用3-4次黑豆制品，如黑豆?jié){或燉煮黑豆。腎功能異常者需咨詢(xún)醫(yī)生。
四、桑葚
桑葚含有豐富的天然色素及維生素C，能促進(jìn)黑色素合成。對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)或貧血相關(guān)的白發(fā)改善效果較明顯，鮮品每日20-30克或干品5-10克為宜。糖尿病患者需注意控制攝入量。
五、紫菜
紫菜富含碘、鋅等微量元素及藻褐素，可調(diào)節(jié)甲狀腺功能。適用于因甲狀腺異?；蜓睾５貐^(qū)缺碘性白發(fā)人群，建議每周食用2-3次紫菜湯或拌菜。甲亢患者應(yīng)限制攝入。
除食補(bǔ)外，建議保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，避免熬夜及精神緊張。每日可按摩百會(huì)穴、風(fēng)池穴等頭部穴位促進(jìn)血液循環(huán)。外出時(shí)做好防曬減少紫外線(xiàn)對(duì)毛囊損傷，洗頭水溫控制在38℃以下。若白發(fā)短期內(nèi)大量增多或伴隨脫發(fā)，需及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺疾病、白癜風(fēng)等病理性因素。