快速緩解腰疼可通過熱敷、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢、按摩、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷時(shí)間控制在15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰疼。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性。推薦進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐、貓式伸展等低強(qiáng)度動(dòng)作，動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，避免突然發(fā)力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不加重疼痛為宜，每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)適用于慢性腰肌勞損或腰椎退行性病變患者。
3、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿和站姿能減輕腰椎壓力。坐立時(shí)腰部可墊靠枕，避免久坐超過1小時(shí)；站立時(shí)收腹挺胸，避免單側(cè)負(fù)重。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭。姿勢調(diào)整對預(yù)防和緩解姿勢性腰疼效果顯著。
4、按摩
按摩可放松腰部緊張肌肉，緩解疼痛癥狀?？裳丶怪鶅蓚?cè)豎脊肌由上至下輕柔按壓，或請專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行穴位推拿。避免暴力按摩，每次10-15分鐘。按摩適用于肌肉筋膜炎或輕度腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行長期服用。
日常需避免腰部受涼、久坐久站、突然扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，睡眠選用中等硬度床墊。急性疼痛期應(yīng)臥床休息1-3天，疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木、排尿困難時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。建議每周進(jìn)行3-5次游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)核心肌群力量。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。