痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)進(jìn)行。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。若患有胃潰瘍或哮喘需謹(jǐn)慎，服藥后出現(xiàn)皮疹等過敏反應(yīng)應(yīng)立即停藥就醫(yī)。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前3天開始減少鹽分?jǐn)z入，每日飲用生姜紅糖水，適量食用三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物。避免冷飲、咖啡因及高脂飲食，這些可能加重子宮收縮?？裳a(bǔ)充鎂元素幫助放松肌肉，如香蕉、深綠色蔬菜。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多，如出現(xiàn)頭暈應(yīng)停止活動(dòng)。平時(shí)規(guī)律鍛煉有助于降低痛經(jīng)發(fā)生概率。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢，需辨證施治。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸或中藥調(diào)理，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期為一個(gè)療程。
建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或經(jīng)量突增需及時(shí)婦科檢查。日常保持會(huì)陰清潔，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，經(jīng)期每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾?？蓢L試冥想或深呼吸緩解緊張情緒，保證每日7-8小時(shí)睡眠。長期痛經(jīng)者建議進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢測(cè)，排除器質(zhì)性疾病。