月經(jīng)期間可以飲用紅糖水緩解不適,推薦將30克紅糖與500毫升清水煮沸后小火熬煮5分鐘,可加入3片生姜或5顆紅棗增強溫經(jīng)散寒效果。
紅糖水是傳統(tǒng)緩解痛經(jīng)的飲品,紅糖含鐵量較高有助于補充經(jīng)期流失的鐵元素,其溫性特點可促進盆腔血液循環(huán)。生姜含有姜烯酚能抑制前列腺素合成,減輕子宮平滑肌痙攣。紅棗富含環(huán)磷酸腺苷可調(diào)節(jié)子宮收縮頻率。熬煮時使用砂鍋或玻璃器皿避免金屬容器影響口感,煮沸后轉(zhuǎn)小火能更好保留有效成分。經(jīng)期前三天每日飲用1-2次效果較佳,血糖異常者應減少紅糖用量至15克。
經(jīng)期飲食需注意保持溫熱柔軟,避免生冷刺激食物加重血管收縮??膳浜蠠岱笙赂共扛纳凭植垦貉h(huán),選擇寬松衣物減少腹部壓迫感。保持每日7-8小時睡眠有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié),適度進行散步等低強度運動促進經(jīng)血排出。若痛經(jīng)持續(xù)超過3天或出血量異常,建議及時就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。