長期久坐會對身體造成多系統損害，包括肌肉骨骼退化、代謝紊亂、心血管風險增加等。久坐行為與肥胖、糖尿病、高血壓、腰椎間盤突出、下肢靜脈血栓等多種疾病密切相關。
久坐會導致腰背部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，缺乏規(guī)律收縮放松可能引發(fā)慢性勞損。椎間盤長期受壓可能加速退行性變，增加腰椎間盤突出風險。坐姿不良可能造成脊柱生理曲度改變，誘發(fā)頸椎病和腰椎病。下肢靜脈回流受阻可能引起靜脈曲張或深靜脈血栓形成，特別是合并飲水不足時血液黏稠度升高。代謝方面，久坐使脂肪酶活性下降，甘油三酯分解減少，血糖利用率降低，可能誘發(fā)胰島素抵抗。心血管系統靜息狀態(tài)持續(xù)過久可能引起血流速度減緩，血管內皮功能受損。
建議每30-40分鐘起身活動3-5分鐘，可進行伸展運動或短距離行走。工作時可嘗試使用站立式辦公桌交替姿勢。日常應保證每周150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。注意保持正確坐姿，腰部可放置支撐墊。飲食上增加膳食纖維攝入，控制精制碳水化合物比例。定期進行體脂率、血糖、血壓等基礎指標監(jiān)測，發(fā)現異常及時就醫(yī)干預。