整天面對電腦的上班族可以適量吃藍(lán)莓、深海魚、胡蘿卜、堅(jiān)果、綠茶等食物，有助于緩解視疲勞和補(bǔ)充營養(yǎng)。
一、食物
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓富含花青素，能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，改善夜間視力，減輕長時間用眼導(dǎo)致的視物模糊。每日攝入一小把新鮮藍(lán)莓或凍干藍(lán)莓，可作為加餐食用。
2、深海魚
三文魚、沙丁魚等深海魚含有豐富歐米伽3脂肪酸，能降低干眼癥風(fēng)險(xiǎn)。建議每周食用2-3次清蒸或低溫烤制的深海魚，搭配綠葉蔬菜效果更佳。
3、胡蘿卜
胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維持角膜健康。可將胡蘿卜切絲涼拌或與雞蛋同炒，避免高溫長時間烹飪破壞營養(yǎng)素。
4、堅(jiān)果
杏仁、核桃等堅(jiān)果富含維生素E和鋅元素，能延緩眼部組織氧化。選擇原味無添加堅(jiān)果，每日15-20克即可滿足需求，過量可能引起胃腸不適。
5、綠茶
綠茶含茶多酚和少量咖啡因，既能提神醒腦又可清除自由基。用80℃溫水沖泡3-5分鐘，每日2-3杯為宜，避免空腹飲用影響鐵吸收。
二、藥物
1、葉黃素軟膠囊
適用于長期電子屏幕暴露導(dǎo)致的視疲勞，可過濾有害藍(lán)光。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與脂溶性維生素制劑同服。
2、玻璃酸鈉滴眼液
針對干眼癥狀的人工淚液，能緩解角膜干燥不適。開封后需冷藏保存，使用前清潔雙手避免污染瓶口。
3、維生素A棕櫚酸酯眼用凝膠
用于維生素A缺乏引起的角膜干燥，夜間使用效果更佳。用藥期間出現(xiàn)眼瞼紅腫需立即停用。
4、七葉洋地黃雙苷滴眼液
改善眼周微循環(huán)，減輕視疲勞引起的酸脹感。每日3-4次，每次1滴，佩戴隱形眼鏡者需摘鏡后使用。
5、復(fù)方門冬維甘滴眼液
含多種維生素和抗過敏成分，適合過敏性結(jié)膜炎伴隨視疲勞者。使用前搖勻，避免直接接觸眼球表面。
建議上班族每工作1小時遠(yuǎn)眺5分鐘，保持顯示器與眼睛50-70厘米距離，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線一致。定期進(jìn)行眼底檢查，若出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。飲食方面注意多樣化搭配，避免依賴單一食物補(bǔ)充營養(yǎng)。