睡前喝牛奶既有好處也有壞處，具體影響因人而異。牛奶含有色氨酸、鈣等成分，可能幫助改善睡眠質(zhì)量，但也可能引起胃腸不適或加重乳糖不耐受癥狀。
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素和血清素的重要原料，這兩種物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。鈣元素能幫助穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性，對放松身心有一定作用。溫?zé)岬呐Ｄ炭赡芡ㄟ^溫度效應(yīng)帶來心理安慰，形成條件反射促進(jìn)睡意。部分研究顯示，規(guī)律飲用牛奶的人夜間覺醒次數(shù)有所減少，睡眠效率提高。對于生長發(fā)育期的兒童，睡前攝入牛奶還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。
乳糖不耐受人群飲用后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等消化不良癥狀，影響睡眠舒適度。全脂牛奶含有較多脂肪，消化速度較慢，可能加重胃腸負(fù)擔(dān)。部分人對牛奶蛋白過敏，飲用后可能引發(fā)皮膚瘙癢或呼吸道不適。夜間頻繁起夜排尿也可能打斷睡眠連續(xù)性。糖尿病患者需注意牛奶中的乳糖可能影響血糖穩(wěn)定性。
建議根據(jù)自身情況調(diào)整飲用量和時(shí)間，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。飲用后出現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)停止，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生。保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣比單純依賴食物更重要，可結(jié)合其他助眠方式如冥想、足浴等改善睡眠質(zhì)量。