睡前喝牛奶既有好處也有壞處，好處包括幫助睡眠、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等，壞處可能引起胃腸不適、加重乳糖不耐受癥狀等。
牛奶含有色氨酸，這種物質(zhì)可以促進(jìn)大腦分泌褪黑素，有助于縮短入睡時(shí)間并提高睡眠質(zhì)量。牛奶中的鈣和維生素D對(duì)骨骼健康有益，夜間是鈣吸收的高峰時(shí)段。牛奶中的蛋白質(zhì)能提供持續(xù)能量，避免夜間低血糖。對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童青少年，睡前喝牛奶有助于補(bǔ)充每日所需營(yíng)養(yǎng)。
部分人群飲用牛奶后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等胃腸不適癥狀，這與乳糖酶缺乏有關(guān)。睡前過(guò)量飲用牛奶可能增加夜尿頻率，影響睡眠連續(xù)性。高脂牛奶可能延緩胃排空，導(dǎo)致反流性食管炎患者癥狀加重。糖尿病患者需注意牛奶中的乳糖可能影響血糖控制。對(duì)牛奶蛋白過(guò)敏者應(yīng)避免飲用，以防引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。
建議根據(jù)自身情況調(diào)整睡前牛奶飲用量，乳糖不耐受者可選擇低乳糖或零乳糖牛奶，飲用后出現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)停止。保持規(guī)律作息和良好睡眠環(huán)境比單純依賴牛奶更有利于睡眠健康。日?？纱钆溥m量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣吸收，同時(shí)注意均衡飲食以保證全面營(yíng)養(yǎng)攝入。若長(zhǎng)期存在睡眠障礙或消化系統(tǒng)癥狀，建議就醫(yī)排查潛在疾病因素。