老年人晚上腿抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)鈣、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。腿抽筋可能與缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷，可重復(fù)進(jìn)行直至痙攣緩解。夜間發(fā)作時(shí)可讓家屬協(xié)助操作。
2、補(bǔ)鈣
缺鈣是老年人腿抽筋的常見原因，建議每日攝入800-1000毫克鈣元素?？赏ㄟ^牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。補(bǔ)鈣期間需同步補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)吸收。
3、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間保持下肢壓迫姿勢(shì)，建議采用仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，使腿部肌肉處于放松狀態(tài)。冬季注意下肢保暖，睡眠時(shí)穿著寬松棉質(zhì)衣物，防止受涼誘發(fā)痙攣。
4、適度運(yùn)動(dòng)
白天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸。重點(diǎn)鍛煉小腿三頭肌，可采取靠墻踮腳動(dòng)作，每組10-15次，每日2-3組。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉過度疲勞。
5、藥物治療
對(duì)于反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重抽筋，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸奎寧片、苯妥英鈉片等抗痙攣藥物，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。合并腰椎疾病者需配合治療原發(fā)病，如使用塞來(lái)昔布膠囊緩解神經(jīng)壓迫癥狀。
老年人預(yù)防腿抽筋需保持均衡飲食，每日飲水1500-2000毫升維持電解質(zhì)平衡，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。選擇防滑拖鞋避免夜間跌倒，臥室地面避免雜物堆放。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排查下肢靜脈血栓、糖尿病周圍神經(jīng)病變等疾病。日常可記錄抽筋發(fā)作時(shí)間與誘因，便于醫(yī)生診斷調(diào)整治療方案。