戴耳塞耳鳴可通過(guò)調(diào)整耳塞使用習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松心情、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。耳鳴可能與噪音刺激、耳道受壓、精神緊張、耳部疾病、聽(tīng)力損傷等因素有關(guān)。
1、調(diào)整耳塞使用習(xí)慣
選擇透氣性好的硅膠耳塞或降噪耳塞，避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴。每次使用不超過(guò)2小時(shí)，夜間睡眠時(shí)可間隔取下讓耳道通風(fēng)。佩戴時(shí)注意清潔雙手，避免將細(xì)菌帶入耳道。耳塞插入深度以不壓迫耳道內(nèi)壁為宜，若出現(xiàn)悶脹感應(yīng)立即取出。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室安靜但無(wú)須完全隔音，可嘗試用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音。調(diào)整枕頭高度避免側(cè)睡壓迫耳朵，室溫控制在24-26攝氏度。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，飲用溫牛奶或含鎂食物有助于放松神經(jīng)。
3、放松心情
耳鳴加重常與焦慮情緒相關(guān)，可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練緩解。每天進(jìn)行10分鐘冥想或聽(tīng)輕音樂(lè)，工作時(shí)每隔1小時(shí)閉眼休息3分鐘。避免過(guò)度關(guān)注耳鳴聲，必要時(shí)接受認(rèn)知行為療法調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
4、藥物治療
若耳鳴持續(xù)超過(guò)1周，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片改善內(nèi)耳微循環(huán)，銀杏葉提取物片促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)，或鹽酸氟桂利嗪膠囊緩解血管痙攣。突發(fā)性耳鳴伴有眩暈時(shí)可能需要地塞米松片控制炎癥，但不建議自行服用。
5、就醫(yī)檢查
耳鳴合并聽(tīng)力下降、耳痛或頭暈時(shí)，需進(jìn)行純音測(cè)聽(tīng)和聲導(dǎo)抗檢查。部分患者需要顳骨CT排除聽(tīng)神經(jīng)瘤，突發(fā)性耳聾患者需在72小時(shí)內(nèi)接受高壓氧治療。長(zhǎng)期耳鳴者建議每半年復(fù)查一次聽(tīng)力。
日常應(yīng)控制耳機(jī)音量不超過(guò)最大音量的60%，避免頻繁掏耳朵損傷鼓膜。飲食注意補(bǔ)充鋅元素和維生素B族，如牡蠣、瘦肉、全谷物等。游泳或洗澡后及時(shí)擦干外耳道，感冒時(shí)不要用力擤鼻涕。若調(diào)整生活方式2周后耳鳴無(wú)改善，或出現(xiàn)耳悶、耳流液等癥狀，須盡快至耳鼻喉科就診。