劇烈運(yùn)動后不建議立即大量飲水，可能引發(fā)胃腸不適或電解質(zhì)紊亂。運(yùn)動后補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次原則，每次飲水量不超過200毫升。
劇烈運(yùn)動時人體大量出汗會導(dǎo)致水分和電解質(zhì)流失，但胃腸道的血液供應(yīng)因肌肉需求增加而減少，消化功能暫時減弱。此時快速攝入大量水分會突然增加血容量，加重心臟負(fù)擔(dān)，部分人群可能出現(xiàn)胸悶、惡心等癥狀。水分快速進(jìn)入血液還會稀釋鈉離子濃度，嚴(yán)重時可引發(fā)低鈉血癥，表現(xiàn)為頭暈、乏力甚至意識模糊。運(yùn)動后30分鐘內(nèi)可先少量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，待心率恢復(fù)正常后再分次補(bǔ)充水分。水溫以15-22℃為宜，過冷會刺激胃腸黏膜，過熱則不利于快速吸收。
特殊情況下如高溫環(huán)境中持續(xù)運(yùn)動超過1小時，出現(xiàn)明顯口渴、尿量減少等脫水癥狀時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)增加單次補(bǔ)水量。但需同時補(bǔ)充含鈉、鉀的電解質(zhì)溶液，避免單純飲用純凈水。心血管疾病患者運(yùn)動后飲水更需嚴(yán)格控制速度和總量，建議通過專業(yè)運(yùn)動醫(yī)學(xué)評估制定個性化補(bǔ)水方案。
運(yùn)動后補(bǔ)水需結(jié)合運(yùn)動強(qiáng)度和環(huán)境溫度調(diào)整策略，日常可準(zhǔn)備含0.1-0.2%氯化鈉的淡鹽水或?qū)I(yè)電解質(zhì)飲料，運(yùn)動前2小時預(yù)先飲用400-600毫升水，運(yùn)動中每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升，運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)頭暈、少尿等脫水癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。長期運(yùn)動人群建議定期檢測血電解質(zhì)水平，避免穿戴不透氣運(yùn)動服裝，高溫環(huán)境下運(yùn)動應(yīng)配備心率監(jiān)測設(shè)備，中老年群體運(yùn)動后補(bǔ)水可加入適量蜂蜜或檸檬汁補(bǔ)充能量物質(zhì)。